Некоторые вещи в нашей жизни мы делаем неосознанно, как говориться «на автомате». Чистим зубы, умываемся, заправляем постель, держим правильно вилку/ложку – всё это привычки. Мы, как правило не задумываемся, в какой руке держать ложку, как правильно кушать вилкой.

Так кто же они, эти привычки: друзья или враги?

«Все! После этих выходных сажусь на диету!» - важно изрекаешь ты, когда замечаешь пару лишних сантиметров на талии. Однако избавиться от «любимых» действий(вроде поедания сладкого в необъятных количествах) удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над какой-либо привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа. Бесполезно напоминать, что привычки бывают полезные и вредные, ведь учителя это упорно втолковывают это нам на уроках ОБЖ каждый год. И довольно часто вредные привычки приравнивают к зависимостям, что в корне не верно. Это слова близкие по значению, но никак не синонимы. Почему? А потому, что привычку довольно легко искоренить как таковую. И если уже есть «постановление» об избавлении от одной от вредных или нет привычек, то приступай к активным действиям. (И никаких «завтра»!;))

Шаг 1. Разбор полётов

По своей сути, привычка – это намного более глубокое понятие, чем часто повторяющийся поступок. Привычное действие – это лишь верхушка огромного айсберга. Дело идёт уже не только о сознательном, но и подсознательном уровне. Поэтому, чтобы избавиться от привычки, советуем прежде выявить причину, которая предшествует ей. 

К формированию какой-либо привычки приводят особенности твоего психологического состояния. Так, например, вредная привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Часто это становится признаком затянувшегося нервного напряжения, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с сосанием: переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), прикусывание губ, обгрызание карандашей, ручек. Если ты себе не нравишься, то это регулярно может проявляться в поправлении одежды, прически или макияжа. Неуверенность в себе может проявляться в тереблении одежды или карандаша, например, в моменты сильного нервного напряжения.

Для выявления причины нужно понаблюдать за собой. Если ты начинаешь нервно теребить что-то  каждый раз, когда кто-то дает «полезные и поучительные советы» как лучше жить, то становится понятным источник постоянного раздражения, а, значит, и  привычки. Либо обгрызание ногтей происходит от того, что дома постоянные ссоры и конфликты с или между родителями. Довольно часто, исключая провоцирующие ситуации, человек забывает про свои привычки. Например, при больших переменах в жизни. В некоторых случаях следует даже обратиться за помощью к психологу.

Тем не менее, существуют привычки, основанные не только на психологических проблемах. Причины могут быть вполне банальные, такие, как незнание правил хорошего поведения, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация личного времени может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее.

Шаг 2. Решение

Если причина перед тобой на блюдечке с голубой каёмочкой, то самое время принятия решения. Естественно, об избавлении от данной привычки. Быть или не быть – вот в чём вопрос. Если оно принято, то не смей его нарушать. В этом одно из условий избавления от твоей привычки. В этом, как правило, проявляется и воля человека. Но нет, слабой воли не бывает, бывает слабая мотивация. ;) А мотивацию не составит труда себе придумать. Например, что будет, если «уговор с собой» будет нарушен, то твои родственники будут страдать. И в данном случае, чем страшнее, тем лучше, иначе твой мозг всё же найдёт лазейку.

Шаг 3. Заменитель

Теперь, когда ты точно решила избавиться от привычки, необходимо приступать к конкретным действиям. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Вместо привычки грызть ручку можно рисовать какие-нибудь картинки в уголке листа. 

Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новое будущее постоянное действие превратилось в новую подсознательную программу.

Шаг 4. Условия и самоконтроль

Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых парах и проверять собственную «выносливость». Поэтому постарайся избегать тех ситуаций, которые подталкивают к старому занятию. Сюда же рекомендует включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых тебе хочется избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание, он подстраивается под тех, с кем общается. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. 

Этот подход один из самых сложных, и требует постоянного напряжения внимания. Но, все-таки, во многих случаях он необходим. Например, в том случае, если у тебя есть привычка теребить край кофты, трясти ногой, барабанить пальцами, произносить слова-паразиты (такие как «эээ», «нуу», «как-бы», «это», «понимаете» и мн.другие) во время выступления стоит идеально выучить речь или то, что ты собираешься сказать важному собеседнику. Помни, что на сцене видна каждая деталь. Поэтому к выступлению перед любой аудиторией нужно готовиться максимально тщательно.

Дома можно повесить яркие напоминания в местах, связанных с твоими привычками. Например, написать на стуле: «Убери одежду в шкаф» или на холодильнике – суточную норму сладкого.

Помни, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.

Удачи!